Степ платформа

[Аджедан]

Не начнем ли мы разгонять жир, увеличивать двигательную активность и вообще вспоминать, что такое двигаться?

тык-тык

Гугл выдал первой ссылкой сайт: just-fit.ru/ с него и решила начать.
Статью по степ-платформе можно почитать ТУТ
Я же скопирую то, что хочу оставить себе.

Правила:
- Прямая спина и расправленные плечи
- Работают ноги, а не спина
- Колено опорной ноги не выступает за носок
- При сходе с платформы она не должна быть за спиной


Базовые упражнения:
1 Сделайте шаг на платформу правой ногой. Зафиксируйте её и шагните левой ногой. Сначала верните на пол правую ногу, а затем левую. Повторите движение, начиная с шага левой ногой.
2 Поставьте на степ правую ногу и приставьте к ней левую. Сначала снимите левую ногу, затем правую. В следующий раз выполняйте элемент, начиная с левой ноги.
3 Согните правую ногу в колене и поставьте её на платформу. Сделайте движение левой ногой так, будто бы собираетесь также установить её на опору, но совершив подъём, опустите её на пол. Повторите для другой ноги.
4 Перенесите правую ногу на степ, а левую согните в колене и подтяните как можно ближе к груди. После этого опустите левую ногу на пол и приставьте к ней правую. Повторите это упражнение правой ногой.

Я лично люблю выполнять упражнения в своем темпе. Всякое навязывание количества упражнений и темпа выводит меня из себя и заставляет прекратить занятия. Так что для степа избрала для себя по две минуты на каждое упражнение. Всего восемь сегодня вышло.
Что могу сказать? Ощутима нагрузка, это круто) В коленях прям чувствуется напряжение, так что если с ними какие проблемы, лучше не увлекаться. Мне понравилось. Поскольку с координацией у меня большие проблемы, я прям задумываюсь, как делать, когда.. путаюсь, мозг работает)

Что же, попробуем вернуться в 46 размер из 48)))

@темы: тренировки

Comments

[nover]

А вы уже работали со степом или первый раз?

[Аджедан]

nover, вот первый раз) а Вы?

[nover]

Аджедан, а я два года занималась.
Если позволите, могу дать несколько советов, из тех, что давал нам инструктор.
1. Обязательно!! Ставьте ногу на стопу полностью - и на платформу, и на пол. Нельзя стоять на носке.
2. Поставьте платформу на первый уровень, невысоко от пола.
3. Я понимаю, что вы любите заниматься в своем ритме, но это должна быть музыка, причем достаточно активная. В фитнес-центрах обычно даже делают специальную подборку. В любом случае, следите за пульсом.
Движения, которые вы описали, называется:
1. бейсик
2. степ-тач
3.и 4. не опознала.))

В любом случае, разминка начинается всегда со степ-тач. Вернее, сначала вы просто маршируете на полу, на одном месте, потом растяжка, потом степ-тач. Обязательно следите, чтоб при сходе с платформы стопа становилась на пол полностью. И очень осторожно, бывало, что подворачивали ноги и даже ломали пальцы при сходе со степа.

Я бы советовала при возможности взять хотя бы пару уроков с инструктором, чтоб он научил правильной технике.
Потом можно самостоятельно разучить базовые элементы, а потом уже - связки с ними.
Если есть вопросы - задавайте, постараюсь ответить, если знаю)))

[Аджедан]

nover, здорово! спасибо большое! И как результаты? эффект был? само ощущения себя? а координация улучшилась?

1. Обязательно!! Ставьте ногу на стопу полностью - и на платформу, и на пол. Нельзя стоять на носке.
2. Поставьте платформу на первый уровень, невысоко от пола.

дада) это я прочитала уже)

3. Я понимаю, что вы любите заниматься в своем ритме, но это должна быть музыка, причем достаточно активная. В фитнес-центрах обычно даже делают специальную подборку. В любом случае, следите за пульсом.

ну понятно, что не надо делать упражнения в час по чайной ложке) но и сразу нагрузку давать я не считаю хорошей идеей. Все постепенно должно быть. Может, не очень эффективно, но за скоростью я и не гонюсь.

Движения, которые вы описали, называется:
1. бейсик
2. степ-тач
3.и 4. не опозна

и это я тоже уже прочитала. осталось запомнить)))

Если есть вопросы - задавайте, постараюсь ответить, если знаю)))

ой, зря Вы это сказали))) я же воспользуюсь!))) спасибо) это весьма ценно)

[nover]

Аджедан, я работала в фитнес-клубе и занималась почти каждый день, так что, конечно, результаты были)) Но степ - это особая форма удовольствия: в понедельник - заряд бодрости на всю рабочую неделю)) Я с самого начала тренировалась час, и, поверьте, это нормальная нагрузка, особенно, если у вас нет проблем с сердцем. Можете начать минут с сорока.
Дело в том, что я работала в фирме, продающей фитнес-питание, и у нас работали грамотные тренеры, которые рассказывали о том, как работают мышцы при той или иной нагрузке. Так вот, жиры начинают сжигаться только после получаса работы.
Можете попробовать попить Л-карнитин, он помогает сжигать жиры быстрее. Но работать все равно надо не менее 40 минут.

[Аджедан]

nover, каждый день фитнес конечно даст результаты)) я раньше на работу пешком ходила, и результаты были)) теперь такого читерства нет)) сорок минут - это прекрасно) но порой их сложно найти ( читаем: у меня их нет) так что, лучше хоть что-то, чем совсем ничего) Но я запомнила про полчаса)) буду стараться)